Exercícios abdominais – Abdominal grupado oblíquo com cabo

Modo de execução: Agarre o puxador preso á polia alta de um aparelho de cabo. Execute o abdominal para baixo, direccionando o cotovelo para o joelho oposto. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: oblíquos, serrátil anterior Secundários: reto do abdome Particularidades do exercício: A mão deve agarrar o puxador acima ou ao lado da [...]

01/03/2011 | Logon | Esportes | abdominais

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Exercícios abdominais – Abdominal grupado com aparelho

Modo de execução: Sente-se no banco do aparelho, segure os pegadores e coloque os pés sob os rolos da máquina. Execute o abdominal inclinando o torso na direcção dos joelhos. Regresse lentamente à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: reto do adbome Secundários: oblíquos, serrátil anterior Particularidades do exercício: Em alguns aparelhos, os pegadores oferecem resistência enquanto [...]

01/03/2011 | Logon | abdominais

Exercícios peito – Cruzamento de cabos

Modo de execução: De pé, com o corpo erecto, agarre as pegas do aparelho de cabos. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, puxe simultaneamente para baixo os cabos, até que as mãos se toquem à frente da cintura. Regresse lentamente à posição inicial, com as mãos ao nível dos ombros. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: peitoral [...]

01/03/2011 | Logon | cabos

Exercícios ombros – Levantamento lateral com cabo

Modo de execução: Com uma das mãos, agarre a pega de um cabo preso a uma polia baixa. Levante a mão para fora até ao nível do ombro, fazendo um arco amplo e mantendo o cotovelo rígido. Abaixe o cabo de novo ao nível da cintura. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide lateral Secundários: deltóide anterior, deltóide [...]

01/03/2011 | Logon | ombros

Exercícios abdominais – Abdominal com torção

Modo de execução: Sente-se num banco inclinado, coloque os pés por baixo das almofadas, incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. Ao fazer o abdominal, torça o tronco, direccionando o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Regresse à posição inicial. No próximo abdominal, direccione o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Músculos trabalhados [...]

01/03/2011 | Logon | abdominais

Exercícios ombros – Levantamento lateral com aparelho

Modo de execução: Sente-se na máquina e coloque os cotovelos contra as almofadas. Levante os cotovelos até ao nível do ombro, com os braços paralelos ao chão. Abaixe os cotovelos até à posição inicial. Músculos trabalhados com mais ênfase: Primário: deltóide lateral Secundários: deltóide anterior, deltóide posterior, trapézio, supra-espinal Particularidades do exercício: Uma pega com as palmas das mãos [...]

01/03/2011 | Logon | ombros